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關於my fitness pal的評價， 地方媽媽Ellie健身筆記

這一次來跟大家聊天了！ 分享菜單順便告白一下我的減肥史， （只想看菜單的可以直接拉到2:50秒） 如果妳跟我當時受了一樣的苦， 那我們拍肩繼續贖罪， 如果妳正要開始減重， 我真的希望我的告白對妳有點幫...

2020-02-10 22:17:59 有 16,288 人說讚
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（這篇對想變健康,或減脂增肌沒有興趣的人，可以直接跳過喔） I am so proud of myself that all my efforts paid off, still not reaching my goal yet, I will keep going! 💪🏼 Day 28 My body fat: 10/12/2019 was 26.1% 8/1/2020 is 23.7% I lost: 4.15kg Nearly 1 kg per week! 🎊不到30天, 我減了4公斤多、體脂下降了2.4% 怎麼樣，像不像減肥廣告台詞。😁 但並 ～ 不～是！！！ 在我前兩天臉書的直播裡有提到，我自從12/9被整骨療癒後，12/10開始邁出我減脂健身的第一步。原本以為以我的年紀來說，新成代謝會變慢，一定會遇到很多的減肥停滯期。結果～～～～ 並沒有！！！！！！！！！ 先來分享一下我的體脂變化： 總天數： 28天 12/10 26.1% 1/8 23.7 % 總體重減了： 4.15公斤 平均每週降了： 近1公斤 （PS： 體重的部分，等我達標後一定分享影片作證！） 一開始我像大部分的人一樣，以為多做有氧就可以減脂，所以頭兩個禮拜，我以有氧為重、重訓為輔，體重下降的很慢，停滯期也很長（每次約3～4天），那時真的很想砸了體重機🤬 但是，我做了兩樣改變後，我的停滯期居然開始簡短到幾乎天天體重和體脂都會下降，讓我驚呼了！ 1. 我開始重訓為重、有氧為輔。 2. 我開始紀錄我每天吃的熱量。 我目前運動菜單概要： （每週至少6天） 重訓1小時 高間歇有氧：20～30分鐘 伸展： 至少 10分鐘 ⭐️（歡迎訂閱我的IG：la dolce vita in oz，我會分享我的每日運動重訓及有氧菜單） 吃的方面，免費紀錄程式是My fitness pal， 這是很多台灣的健身youtuber 推薦的，我愛死這個軟體了😘 而且它也有中文版的喔。 它可以做到兩件我覺得非常重要的事： 1. 計算我每天吃的總熱量 2. 計算我每天每項運動所消耗的熱量 為了達成我的設定的目標，這個程式可以讓我一目了然我到底在做什麼。來舉個我自身的例子，如果想達標........... 我每日所需的熱量為： 1200 大卡 而這是我目前每日運動所消耗的熱量約： 835 大卡 1200 + 835 = 2035 大卡 如果～ 吃= 2035大卡 = 維持現狀 吃> 2035大卡 = 變胖 吃< 2035大卡 = 變瘦 看不懂嗎？ 那我們拿錢來做例子好了。 $1200: 假設這是你爸給的壓歲錢 $835: 過年你打麻將贏的 $2035 = 你可以花用的錢 花用 = $2035 ：你的存款沒增沒減 花用 > $2035 ：你的存款減少 花用 < $2035 ：你的存款增加 所以，如果你贏麻將贏的錢越多，你可以花用的錢就越多。同理可證，如果你每日運動量越大，消耗的熱量越多，你可以吃進的熱量就可以越多，不是常常有人說：我運動就是為了吃😝 （我自己舉手，我是這種人🙋🏻‍♀️） 『少吃多動才會瘦』真的嗎？ 我自從開始健身和控制飲食後發現，我每天吃三餐+點心，吃的超飽的，可是怎麼樣都吃不到1200大卡！ 🤣 昨天還誇張到只有900大卡，程式幾乎每天都在警告我............ 你 ～ 吃～ 不 ～ 夠！！！ 我現在終於知道，原來吃對食物，會讓你飽的要死，但卡路里卻低的要命，重點是營養素還滿滿滿！ 我現在每天的運動量雖然很大，但卻一點也不覺得累，有時體力好到我自己都覺得，可以動一整天都沒關係😅 如果妳還沒有訂閱我的ig，歡迎訂閱喔，我幾乎天天都會分享我的三餐內容、份量及它們的熱量喔！

（這篇對想變健康,或減脂增肌沒有興趣的人，可以直接跳過喔） I am so proud of my...

2020-01-08 16:37:50 有 74 人說讚